01 · Das 90-Tage-Programm

Diesen Winter schwimmst du im Eis.

Dein klarer 90-Tage-Weg zu mehr Selbstvertrauen, mehr Sicherheit und echten Fortschritten beim Eisschwimmen, statt Winter für Winter nur ein paar Züge zu schwimmen.

Bekannt aus

ZDF · rbb · Tagesspiegel · Potsdamer Neueste Nachrichten

21. September bis 20. Dezember 2026
Anmeldung nur bis Sonntag, 20. September

Ich will diesen Winter im Eis schwimmen

Die Anmeldung schließt in

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02 · Stimmen

Das schreiben mir Menschen, die mich schon eine Weile begleiten.

„Ich habe im letzten Jahr mit Eisbaden begonnen und traue mich jetzt durch dich, so lange zu schwimmen wie nie zuvor. Aktuell bei 12 °C Wassertemperatur 12 Minuten, ohne Neo, mit Kraul. Ohne deine Infos hätte ich das nie gewagt. Ohne dich hätte ich mir das niemals zugetraut.“

Nachricht einer Followerin

„Ich habe 2023 mit dem Eisbaden angefangen, zunächst noch mit Neoprensocken und Neoprenhandschuhen. Diesen Winter habe ich komplett auf Neopren verzichtet. Heute bin ich bei 8,5 °C zehn Minuten geschwommen, habe ruhig geatmet und es richtig genossen. Meine Hände und Füße werden danach deutlich schneller wieder warm als noch im letzten Jahr.“

Nachricht einer Followerin

„Bisher habe ich es höchstens bis in den November geschafft zu schwimmen. Das Wasser war heute bei 8,7 °. Für mich ist das der Wahnsinn. Ein mehr an Lebensqualität, Bewusstsein und Stolz.“

Nachricht einer Followerin

03 · Wer dich begleitet

Eisschwimmen können ist nicht dasselbe wie Eisschwimmen vermitteln können.

Viele können dir zeigen, wie sie selbst im Eis schwimmen. Ich bringe dir bei, deinen eigenen Weg durchs Eis zu finden.

Ich bin Petra. Eisschwimmerin, Wirtschaftspädagogin und Rettungsschwimmerin. Seit fast 2.000 Tagen gehe ich jeden einzelnen Tag ins Freiwasser, im Sommer wie im Winter.

In diesem Programm kommen zwei Welten zusammen: sieben Winter Eisschwimmen und mehr als 30 Jahre Erwachsenenbildung und universitäre Lehre. Ich weiß, wie Wissen aufgebaut sein muss, damit Menschen es verstehen, anwenden und daraus eigenes Können entwickeln.

Du bekommst:

✓einen klaren Lernweg durch den ganzen Winter, bis zu deiner Strecke im Eiswasser
✓persönliche Begleitung und Feedback von mir, mit Impulsen und Fragerunden
✓Meilensteine und Challenges, die deine Fortschritte sichtbar machen
✓das Wissen, um im Eis sicher zu schwimmen und selbst zu entscheiden, wann du mehr wagst
✓eine Gruppe, die denselben Winter schwimmt und dich im November nicht aussteigen lässt

Ich will diesen Winter richtig im Eis schwimmen

04 · Für wen

Dieses Programm ist für dich, wenn …

›… du dich fragst, wie andere solche Strecken im Eiswasser schaffen, und du das auch willst.
›… du Eisschwimmen von Grund auf lernen willst, statt dir Tipps zusammenzusuchen.
›… du schon lange eisbadest und endlich losschwimmen willst.
›… du nicht jeden Winter dasselbe schwimmen willst.
›… du wissen willst, was in dir steckt.

Wenn du diesen Winter über dich hinauswachsen willst, statt auf der Stelle zu treten, bist du hier richtig.

Egal, wo du heute stehst.

Vier Ausgangspunkte. Ein Entwicklungsweg. Dein persönliches Ziel.

Du fängst an

Noch keine Erfahrung mit kaltem Wasser

Du warst noch nie im kalten Wasser und willst direkt mit dem Eisschwimmen anfangen. Du kannst sicher schwimmen. Mehr brauchst du nicht.

Du badest schon

Vom Aushalten zum Schwimmen

Du gehst eisbaden, die Kälte kennst du. Nur reicht dir Reingehen und Aushalten nicht mehr. Du willst in diesem Wasser schwimmen.

Du schwimmst, bist dir aber unsicher

Zu viel oder zu wenig?

Du schwimmst bereits im Kalten und weißt oft nicht, wie du deine Reaktionen einordnen sollst. Mutest du dir zu viel zu? Zu wenig? Diese Frage geht bei jeder Einheit mit.

Du trittst auf der Stelle

Seit Jahren dieselben Runden

Du schwimmst schon lange im Eis, aber es passiert nichts mehr. Andere schwimmen jedes Jahr weiter, du drehst jedes Jahr dieselben Runden. Diesen Winter nimmst du dir mit System etwas vor.

05 · Warum anders

Warum dieses Programm anders ist

Instagram ist voll von Eisschwimm-Tipps. Aber niemand zeigt dir, wie sie zusammenhängen.

Es gibt Workshops für einen Nachmittag und Kurse für ein Wochenende. Danach stehst du wieder allein am Wasser, und der Winter hat noch nicht einmal angefangen.

Das hier ist kein Wochenendkurs und keine Videosammlung. Das ist ein Coaching durch deinen ganzen Eisschwimm-Winter.

Alles, was ich weiß. In der Reihenfolge, in der du es brauchst.

Sieben Winter Wissen, sortiert zu einem Lernweg, der aufeinander aufbaut. Du musst nichts zusammensuchen und nicht erst fragen, was als Nächstes kommt. Alles, was du brauchst, um ernsthaft im Eis zu schwimmen, liegt vom ersten Tag an bereit.

Ich coache dich durch den Winter.

Ich schaue mit dir darauf, wo du stehst, was du willst und wie du vorankommst. Ich gebe dir Feedback und beantworte deine Fragen, wenn sie draußen am Wasser entstehen.

Von jemandem, der jeden Tag im Wasser ist.

Ich schwimme seit sieben Wintern im Eis und gehe jeden Tag ins Wasser, auch im tiefsten Winter. Ich weiß, wie sich Eiswasser anfühlt, an guten und an schlechten Tagen. Und ich weiß aus über 30 Jahren Lehre, wie man das so vermittelt, dass du es selbst kannst.

Ein Programm wie dieses gibt es bisher nicht.

Eisschwimmen ist kein Eisbaden für Fortgeschrittene.

Du bewegst dich vom Ufer weg. Du schwimmst, atmest, orientierst dich und triffst Entscheidungen, während die Kälte an dir arbeitet. Genau das lernst du hier.

Ein Eisschwimm-Winter findet nicht am Laptop statt.

Er findet draußen statt. Bei 12 Grad. Bei 8. Bei 5. Deshalb gehst du ihn mit einer Gruppe, die zur selben Zeit ins selbe kalte Wasser geht, und mit mir an deiner Seite.

Du schwimmst deine eigene Strecke. Aber du gehst den Weg dorthin nicht allein.

Hier geht es nicht um

✕länger, weiter, kälter um jeden Preis
✕Mutproben
✕Abhärten durch Aushalten

Sondern um

✓Wissen, das dich sicher macht
✓Technik für kaltes Wasser
✓Fortschritte, die du siehst
✓eine Strecke, die du dir heute nicht zutraust

06 · Dein Weg

Dein Weg durch den Eisschwimm-Winter

September und Oktober

Die Basis

Meilenstein unter 15 Grad

Zum Start klären wir, wo du stehst und wo du hinwillst. Daraus entwickle ich mit dir deinen persönlichen Weg durch den Winter.

Du erarbeitest dir das Wissen und setzt es direkt im Wasser um. Du baust Technik und Routinen fürs Eisschwimmen auf und schwimmst bei 12 Grad längere Strecken als bisher.

November

Der Härtetest

Meilenstein unter 10 Grad

Das Wasser wird Woche für Woche kälter, und die Bedingungen ändern sich ständig. Jetzt lernst du, darauf zu reagieren und gezielt Trainingsreize zu setzen: wann du öfter ins Wasser gehst, wann intensiver und wann länger.

So passt sich dein Körper Schritt für Schritt an die Kälte an, und du entwickelst dich weiter, statt nur durchzuhalten.

Dezember

Unter 5 Grad

Meilenstein unter 5 Grad

Du schwimmst deine erste Strecke unter 5 Grad. Eine Strecke, die du vorher noch nie geschwommen bist. Und du weißt genau, wie du dahin gekommen bist.

Du musst nicht jedes Mal neu überlegen: Was soll ich jetzt machen? Du weißt, was dein nächster Schritt ist.

07 · Inhalte

Die 7 Module deines Eisschwimm-Winters

Tippe ein Modul an, um zu sehen, was drin ist.

Modul 1Was in deinem Körper passiert+

Du beschäftigst dich mit den körperlichen Reaktionen auf Kälte, dem Kälteschock, den verschiedenen Phasen im kalten Wasser und der Wärmeproduktion deines Körpers. Du sollst verstehen, was passiert, damit du Reaktionen besser einordnen kannst.

Modul 2Dich lesen und entscheiden+

Hier geht es um deine Wahrnehmung im Wasser. Welche Signale sind wichtig? Was verändert sich? Wie erkennst du, wann eine Einheit beendet werden sollte? Du bekommst Wissen und Kriterien, mit denen du Entscheidungen bewusster treffen kannst.

Modul 3Nach dem Wasser+

Die Einheit endet nicht in dem Moment, in dem du aus dem Wasser steigst. Du beschäftigst dich mit Afterdrop, Aufwärmen, Zittern und der Frage, wie du deine Zeit nach dem Schwimmen sinnvoll organisierst.

Modul 4Schwimmen im Eiswasser+

In diesen acht Kapiteln geht es um das Herzstück des Programms: das Schwimmen. Atmung, Brust und Kraul, erste Züge, Wechseltechniken, Veränderungen deiner Technik bei zunehmender Kälte und mentale Techniken, die dich im Eiswasser unterstützen. Du lernst, worauf es beim Schwimmen unter diesen Bedingungen ankommt.

Modul 5Von den ersten Zügen zu deiner Strecke+

Aus einzelnen Zügen wird eine geplante Strecke. Du beschäftigst dich mit Ausrüstung, Ein- und Ausstieg, Streckenführung und der Frage, wie du deine ersten eigenen Distanzen entwickelst.

Modul 6Training und Saison+

Wie entwickelt sich dein Training, wenn das Wasser im Laufe des Herbstes und Winters immer kälter wird? Wann bleibt eine Strecke gleich? Wann veränderst du etwas? Wie baust du deine Einheiten über eine ganze Saison auf? Du bekommst dafür einen strukturierten Trainingsplan, der dich durch deinen Winter begleitet.

Modul 7Meilensteine und Challenges+

Nicht jeder beginnt am selben Punkt. Deshalb arbeitest du mit konkreten Meilensteinen für unterschiedliche Phasen der Saison. Dazu kommen Bronze-, Silber- und Gold-Challenges, mit denen du dir eigene Ziele setzen und deine Entwicklung sichtbar machen kannst.

08 · Veränderung

Was sich für dich verändert

Vorher: Du siehst andere Menschen im Eis schwimmen und fragst dich, wie sie das schaffen.

Danach: Du stehst selbst am Wasser und planst deine Vorbereitung, deinen Einstieg und deine Strecke bewusst.

Vorher: Du weißt nicht, wo du anfangen sollst.

Danach: Du hast einen Ausgangspunkt und weißt, was dein nächster Schritt ist.

Vorher: Du sammelst Tipps.

Danach: Du verstehst, wie die Dinge zusammenhängen.

Vorher: Du fragst dich, was du dir zutrauen kannst.

Danach: Du hast Kriterien, mit denen du deine Situation besser einschätzen kannst.

Vorher: Du weißt nicht, was davon auf dich persönlich passt.

Danach: Du kannst das Wissen auf deinen Körper, dein Gewässer und dein Ziel übertragen.

Heute sammelst du einzelne kalte Tage oder erste Meter. Nach 90 Tagen kannst du auf einen ganzen Winter zurückblicken und sagen:

Das konnte ich im September noch nicht. Jetzt kann ich es.

09

Vielleicht verändert sich dabei noch etwas anderes.

Nach diesen 90 Tagen sollst du mehr über Eisschwimmen wissen, dich im kalten Wasser besser einschätzen können und deinen eigenen Winter mit deutlich mehr Klarheit gestalten. Du sollst verstehen, was du tust, warum du es tust und wie du deinen nächsten Schritt selbst beurteilen kannst.

Aber vielleicht entsteht dabei noch etwas, das über das Eisschwimmen hinausgeht.

Du gehst immer wieder in Situationen, die dich fordern. Du lernst, dich selbst zu beobachten, ruhig zu bleiben und Entscheidungen zu treffen. Du lernst, deine Grenzen ernst zu nehmen und gleichzeitig zu erkennen, wann du dir mehr zutrauen kannst.

Irgendwann steigst du aus dem Wasser und merkst:

Nicht nur mein Schwimmen hat sich verändert. Auch mein Blick auf mich selbst ist ein anderer geworden.

Vielleicht geht es am Ende deshalb um mehr als Eisschwimmen. Um Können. Ruhe. Selbstführung. Vertrauen. Und um die Erfahrung, dir über einen ganzen Winter etwas aufgebaut zu haben, von dem du im September noch nicht wusstest, ob du es kannst.

Und dann ist da noch etwas.

Etwas, das sich schwerer erklären lässt.

Ein Wintermorgen. Nebel über dem Wasser. Es ist still am Ufer. Du weißt, was du heute vorhast. Du gehst hinein und schwimmst deine Strecke. Während du dich bewegst, treten Termine, Gedanken und Zweifel zurück. Es bleiben dein Atem, deine Züge und das Wasser.

Das Eiswasser gibt dir eine eigene Welt. Still und weit. Du betrittst sie nur, wenn du schwimmst.

Faszination und Schmerz. Glück, Schönheit und Liebe an einem Ort, an dem die meisten Menschen nur Kälte sehen.

Vielleicht ist genau das der Grund, warum Eisschwimmen irgendwann mehr wird als eine Strecke, die du zurücklegst.

10 · Leistungen

Das ist alles drin

✓7 aufeinander aufbauende Module
✓90 Tage Begleitung, 21.09. bis 20.12.2026
✓Trainingsplan für deinen Winter
✓Meilensteine unter 15, 10 und 5 Grad
✓Bronze-, Silber- und Gold-Challenges
✓Logbuch und Steigerungstreppe
✓Workbooks und persönliches Arbeitsheft
✓Sicherheits-, Vorbereitungs- und Ausrüstungschecklisten
✓Karten zum Mitnehmen ans Wasser
✓Wissenschecks
✓Community auf Telegram
✓Impulse und Fragerunden mit mir
✓Alle Inhalte bleiben dir nach den 90 Tagen erhalten

Alle Module und Unterlagen stehen dir vom ersten Tag an zur Verfügung. Du arbeitest in deinem eigenen Tempo und trainierst an deinem eigenen Gewässer. Gleichzeitig startet ihr als Gruppe gemeinsam in dieselbe Saison.

Du sollst diesen Winter nicht nur Informationen über Eisschwimmen sammeln. Du sollst anfangen, es zu können.

11 · Anmeldung

Dein Eisschwimm-Winter startet hier.

Founder-Preis der ersten Runde

397 Euro

oder zwei Raten zu je 199 Euro

Die Anmeldung schließt am Sonntag, 20. September 2026. Wir starten gemeinsam am Montag, 21. September 2026. Meine aktive Begleitung endet am Sonntag, 20. Dezember 2026.

Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet und daher nicht ausgewiesen.

Was du für 397 Euro wirklich bekommst

Brauchst du dafür ein Programm? Nein.

Ich habe Eisschwimmen auch allein gelernt. Das hat mich sieben Winter gekostet, mit Umwegen, Fehlern und manchmal einer ordentlichen Portion Glück.

Hier bekommst du diese sieben Winter als Weg, der zusammenhängt: was zuerst kommt, was später, und woran du merkst, dass du bereit für mehr bist.

Du lernst, deinen Körper zu lesen. Du lernst, Entscheidungen selbst zu treffen. Und 90 Tage lang bin ich da, wenn aus dem Wissen draußen am Wasser plötzlich deine ganz eigene Situation wird. Am Anfang bin ich noch ziemlich nah. Dann immer weniger.

Und du bekommst einen Winter, nach dem du anders aus dem Wasser steigst. Stärker im Körper. Klarer im Kopf. Mit der Gewissheit, dass du mehr kannst, als du im September für möglich gehalten hast.

Denn am Ende sollst du nicht gut darin sein, meinen Anweisungen zu folgen. Du sollst Eisschwimmen können.

„Bin im Kurs mit dabei! Toll aufgebaut, voll mit wertvollen Infos plus ein dickes Workbook. Jeden Cent wert! Danke, Petra!“

Kommentar einer Teilnehmerin, einen Tag nach Öffnung der Anmeldung

„Heute die 2. Übung von der 1. Woche durchgeführt und ich konnte mit Pausen 500 m schwimmen. Letzte Woche waren es 50!!!“

Kommentar unter einem meiner Trainingsbeiträge

„Ich schwelge zum einen immer mehr im Eisschwimmen, zum anderen purzeln alltägliche innere Glaubenssätze, und ich habe eine Lebensqualität wie noch nie in meinem Leben.“

Nachricht einer Followerin

„Wenn ich an dir nicht sehen würde, was alles möglich ist, hätte ich nie den Mut, es selber zu probieren.“

Nachricht einer Followerin

„Bin zum täglichen Schwimmer geworden und traue mich nach deinem Kurs auch ins Freiwasser, obwohl ich nur 50 m am Stück schaffe.“

Kommentar einer Teilnehmerin meines Kältekompetenzkurses

„Großartig, dass du einen weiteren Kurs daraus gebaut hast. Genau wie dein fantastischer Kältekompetenzkurs.“

Kommentar einer Teilnehmerin meines Kältekompetenzkurses

Ich sichere mir den Founder-Preis

Die Anmeldung schließt in

00Tage

00Stunden

00Minuten

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12 · Ehrlich gesagt

Dieses Programm ist nichts für dich, wenn …

✕du beim Eisbaden bleiben willst. Das ist völlig in Ordnung, nur lernst du hier etwas anderes.
✕dir ein paar Züge im Eiswasser reichen.
✕du Kälte nur aushalten willst, statt zu verstehen, was sie mit dir macht.
✕du mit Neopren-Handschuhen und Haube gegen die Kälte arbeitest statt mit deinem Körper.
✕du jeden Winter dieselbe Strecke schwimmen willst, während andere an dir vorbeiziehen.
✕du keine 90 Tage dranbleiben willst, auch nicht an einem grauen Dienstag im November.
✕du lieber noch einen Winter allein herumprobierst.

13 · Fragen

Fragen und Antworten

Ich kann nur Brustschwimmen. Reicht das?+

Ja, völlig. Kraulen ist keine Voraussetzung. Du kannst das Programm auch mit Brustschwimmen absolvieren.

Ich habe noch keine Erfahrung mit kaltem Wasser. Kann ich trotzdem mitmachen?+

Ja. Du musst nicht erst monatelang eisbaden, bevor du mit Eisschwimmen beginnen kannst. Das Programm ist so aufgebaut, dass du an deinem persönlichen Ausgangspunkt startest. Wichtig ist, dass du grundsätzlich sicher schwimmen kannst und gesundheitliche Fragen vorab ärztlich abklärst.

Ich gehe bereits eisbaden. Ist das Programm dann überhaupt für mich?+

Ja, gerade dann kann das Programm dein nächster Schritt sein. Beim Eisbaden hast du bereits Erfahrungen mit Kälte gesammelt. Beim Eisschwimmen kommt jedoch etwas Entscheidendes hinzu: Du möchtest dich im kalten Wasser nicht nur aufhalten, sondern darin schwimmen. Im Programm lernst du, wie du aus deiner bisherigen Kälteerfahrung Schritt für Schritt dein eigenes Eisschwimmen entwickelst.

Ich schwimme bereits im kalten Wasser. Ist das Programm dann noch sinnvoll?+

Ja, und für dich sogar aus einem anderen Grund als für Einsteigerinnen. Wenn du schon einzelne Strecken im kalten Wasser schwimmst, geht es nicht mehr darum, ob du reingehst, sondern wie du gezielt trainierst. Genau dafür ist das Programm gebaut: Du bekommst einen Aufbau für die ganze Saison, lernst deine Kältetoleranz systematisch zu erweitern statt sie zu erzwingen, und arbeitest auf deine eigenen Meilensteine hin: längere Strecken, kälteres Wasser, mehr Sicherheit im Umgang mit deinen Körperreaktionen. Und wenn du später Richtung Eiskilometer oder Eismeile willst: Genau dieses Fundament brauchst du zuerst.

Brauche ich einen Neoprenanzug oder besondere Ausrüstung?+

Nein. Das Programm ist auf Eisschwimmen ohne Neoprenanzug ausgerichtet. Du brauchst Badeanzug oder Badehose; Badekappe und Schwimmbrille kannst du natürlich verwenden.

Ist Eisschwimmen nicht gefährlich?+

Eisschwimmen ist mit Risiken verbunden und kaltes Wasser muss ernst genommen werden. Deshalb sind Sicherheit, Körperreaktionen, Entscheidungsfindung, Afterdrop und Aufwärmen keine Randthemen, sondern Bestandteil deines Lernwegs. Ein Programm kann Risiken nicht vollständig ausschließen. Bei Vorerkrankungen oder gesundheitlichen Unsicherheiten solltest du vor dem Einstieg ärztlich abklären, ob Eisschwimmen für dich geeignet ist.

Bereitet mich das Programm auf einen Eisschwimm-Wettkampf vor?+

Es legt das Fundament dafür. Alles, worauf ein Wettkampf aufbaut, entwickelst du in diesen 90 Tagen: saubere Technik im kalten Wasser, ein realistisches Gefühl für deine Kältetoleranz und sichere Abläufe vor, während und nach dem Schwimmen. Dasselbe gilt für die Eismeile. Eine spezielle Wettkampfvorbereitung ist dieses Programm aber nicht. Wer wirklich auf Eiskilometer oder Eismeile trainieren will, geht danach noch einen Schritt weiter, und dafür soll es in Zukunft ein eigenes Angebot geben.

Wie viel Zeit muss ich für das Programm einplanen?+

Du arbeitest die Online-Inhalte in deinem eigenen Tempo durch. Entscheidend ist aber nicht, wie viele Stunden du vor dem Bildschirm verbringst, sondern dass du das Gelernte an deinem eigenen Gewässer umsetzt. Eisschwimmen lernst du nicht am Laptop. Das Programm gibt dir deshalb Wissen, Trainingsstruktur und konkrete nächste Schritte für deine Praxis im Wasser.

Wie läuft das Programm konkret ab?+

Alle Module und Unterlagen stehen dir vom ersten Tag an online zur Verfügung. Du kannst sie in deinem eigenen Tempo bearbeiten und trainierst an deinem eigenen Gewässer. Gleichzeitig startet ihr gemeinsam als Community in dieselbe Eisschwimm-Saison. Während der 90 Tage begleite ich euch mit Impulsen und Fragerunden, sodass du mit deinen Fragen aus der Praxis nicht allein bleibst.

Was passiert nach den 90 Tagen?+

Nach 90 Tagen endet meine aktive Begleitung dieser Runde. Die Inhalte bleiben dir erhalten, sodass du weiterhin darauf zurückgreifen kannst. Auch die Community kann darüber hinaus bestehen bleiben. Das Ziel der 90 Tage ist aber gerade, dass du immer selbstständiger wirst und am Ende nicht für jeden nächsten Schritt eine Anleitung brauchst.

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