01 · Der Kurs

Diesen Winter schwimmst du im Eis.

Nicht nur ein paar Züge. Nicht baden, aushalten, zittern und schnell wieder raus.

Schwimmen.

„Diesen Winter schwimmst du im Eis“ ist mein 90-Tage-Onlinekurs für deinen Weg vom kalten Wasser zu deiner eigenen Strecke im Eis. Du lernst Schritt für Schritt, wie du dich aufbaust, deinen Körper und seine Reaktionen besser einschätzt und aus ersten Zügen echtes Eisschwimmen entwickelst.

Und du gehst diesen Winter nicht allein: Ihr startet gemeinsam als Community in dieselbe Eisschwimm-Saison. Während das Wasser Woche für Woche kälter wird, trainierst du an deinem eigenen Gewässer, tauschst dich mit den anderen aus und ich begleite euch mit regelmäßigen Impulsen und Fragerunden durch die 90 Tage.

Bekannt aus ZDF · rbb · Tagesspiegel · Potsdamer Neueste Nachrichten

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Wo stehst du heute? Und wo möchtest du am Ende dieses Winters stehen?

Vielleicht stehst du noch vor deinen ersten Erfahrungen mit kaltem Wasser. Vielleicht gehst du bereits eisbaden und möchtest endlich schwimmen. Vielleicht machst du schon deine ersten kalten Züge und fragst dich, wie daraus eine Strecke wird. Oder du schwimmst bereits und möchtest deinen Winter nicht länger nach Tagesform und Gefühl gestalten.

Du musst nicht am selben Punkt starten wie alle anderen.

Die entscheidende Frage ist: Was möchtest du am Ende dieses Winters können, was du heute noch nicht kannst? Deine ersten kontrollierten Meter schwimmen? 25 Meter? 50? Eine eigene Strecke planen? Ruhiger bleiben, wenn die Temperatur fällt? Einen ganzen Winter strukturiert trainieren?

Genau deshalb beginnt dieser Kurs nicht bei einer bestimmten Wassertemperatur oder Strecke.

Er beginnt bei deinem Ausgangspunkt.

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Eisschwimmen ist kein Eisbaden für Fortgeschrittene.

Eisbaden und Eisschwimmen beginnen im selben Wasser. Dort enden die Gemeinsamkeiten. Beim Eisbaden steht die Kälte im Mittelpunkt. Beim Eisschwimmen ist die Kälte eine Bedingung, unter der du deinen Sport ausübst.

Du bewegst dich vom Ufer weg. Du schwimmst. Du brauchst deine Atmung, deine Technik, deine Arme und Hände. Und du musst nicht nur hinein. Du musst deine Strecke auch wieder zurückschwimmen.

Deshalb geht es nicht darum, möglichst lange Kälte auszuhalten.

Du brauchst Fähigkeiten, die auch dann funktionieren müssen, wenn das Wasser kalt ist. Du brauchst Wissen über deinen Körper. Und du brauchst einen sinnvollen Aufbau vom ersten Zug zur eigenen Strecke.

Eisschwimmen ist eine eigene Sportart. Und genau diese Sportart lernst du hier.

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Du brauchst nicht mehr Mut. Du brauchst einen Weg.

Viele sammeln Erfahrungen mit kaltem Wasser und hoffen, dass daraus irgendwann automatisch Eisschwimmen wird. Aber zwischen „Ich kann ins kalte Wasser gehen“ und „Ich kann im Eis schwimmen“ liegt mehr als Gewöhnung.

Du musst verstehen, was Kälte mit deinem Körper macht. Du musst lernen, dich selbst zu beobachten und Entscheidungen zu treffen. Du brauchst Atmung und Schwimmtechnik, die auch im kalten Wasser funktionieren. Du musst aus ersten Zügen eine Strecke entwickeln und wissen, wie du dein Training anpasst, wenn aus Herbst Winter wird.

Genau deshalb führt dich der Kurs durch vier Entwicklungsschritte:

Verstehen→Schwimmen→Aufbauen→Selbstständig werden

Am Anfang brauchst du mehr Orientierung. Im Laufe des Winters übernimmst du immer mehr selbst. Bis du irgendwann am Wasser stehst und nicht mehr fragen musst: Was soll ich heute machen, sondern weißt, was dein nächster Schritt ist.

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Dein Vorher. Dein Nachher.

Heute fragst du dich vielleicht, wie aus kaltem Wasser irgendwann Eisschwimmen werden soll. Nach den 90 Tagen hast du deinen eigenen Weg durch die Saison aufgebaut und weißt besser, wie du deine Strecke planst und weiterentwickelst.

Heute machen dich sinkende Temperaturen vielleicht unsicher. Nach den 90 Tagen verstehst du besser, was in deinem Körper passiert, welche Signale du beobachten musst und wann der nächste Meter nicht der richtige nächste Schritt ist.

Heute sammelst du einzelne kalte Tage oder erste Meter. Nach den 90 Tagen kannst du auf einen ganzen Winter zurückblicken und sagen:

Das konnte ich im September noch nicht. Jetzt kann ich es.

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Ein Eisschwimm-Winter findet nicht am Laptop statt.

Er findet draußen statt. Bei 12 Grad. Bei 8. Bei 5. An einem Tag, an dem sich alles leicht anfühlt, und an einem anderen, an dem dieselbe Strecke plötzlich ganz anders ist.

Genau deshalb ist die Community für mich kein nettes Extra zum Kurs. Sie gehört zum Konzept.

Ihr startet gemeinsam in dieselbe Saison. Ihr erlebt, wie das Wasser kälter wird, könnt Erfahrungen teilen, Fragen stellen, Fortschritte zeigen und sehen, dass Entwicklung beim Eisschwimmen nicht bei allen gleich aussieht.

Dazu gibt es regelmäßige Impulse und Fragerunden mit mir. Denn ein Trainingsplan kann dir einen Weg zeigen. Aber irgendwann stehst du an deinem eigenen Gewässer und hast eine Frage, die vorher auf keinem Blatt Papier stand.

Du schwimmst deine eigene Strecke. Aber du gehst den Weg dorthin nicht allein.

Und wenn meine aktive Begleitung nach 90 Tagen endet, kann die Community bestehen bleiben und euch weiter durch den Winter verbinden.

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Das steckt in deinem Eisschwimm-Winter.

Du kaufst hier nicht einfach sieben Module. Du bekommst einen strukturierten Weg durch deine Saison.

Dazu bekommst du deinen Trainingsplan für den Winter, Sicherheits-, Vorbereitungs- und Ausrüstungschecklisten, Karten zum Mitnehmen ans Wasser, Wissenscheck und persönliches Arbeitsheft.

Wissen + Training + Meilensteine + Materialien + meine Begleitung + Community. Das ist dein Weg durch die 90 Tage.

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Eisschwimmen können ist nicht dasselbe wie Eisschwimmen vermitteln können.

Ich bin Petra. Eisschwimmerin, Wirtschaftspädagogin und Rettungsschwimmerin. Seit 2.000 Tagen gehe ich jeden einzelnen Tag ins Freiwasser, Sommer wie Winter. Gleichzeitig begleite ich seit über 30 Jahren Menschen dabei, neue Fähigkeiten zu lernen: in der Erwachsenenbildung, an der Universität und im Unterricht.

Genau diese beiden Welten treffen in diesem Kurs zusammen.

Ich kenne Eisschwimmen aus meiner eigenen Praxis. Aber ich weiß auch, wie man Wissen strukturiert, Lernschritte aufeinander aufbaut und Menschen mit unterschiedlichen Ausgangspunkten durch einen Lernprozess führt.

Deshalb wollte ich keinen Kurs bauen, in dem du mir dabei zusiehst, wie ich Eisschwimmen mache. Ich wollte einen Kurs bauen, mit dem du lernst, dein eigenes Eisschwimmen aufzubauen.

Mein Ziel ist nicht, dass du mich nach diesem Winter noch brauchst. Mein Ziel ist, dass du irgendwann selbst am Wasser stehst und weißt, was du tust.

Ein einziger meiner Technik-Beiträge: 291.849 Aufrufe · 3.100 Speicherungen · 2.477 neue Follower. Nicht, weil er laut war. Sondern weil Menschen ihn aufheben, um danach zu trainieren.

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Sicherheit ist kein Bonus.

Kaltes Wasser ist ernst zu nehmen. Und Eisschwimmen ist mit Risiken verbunden. Deshalb beginnt dein Weg nicht mit möglichst kaltem Wasser oder möglichst vielen Metern. Du lernst von Anfang an, körperliche Reaktionen besser einzuordnen, Signale zu beobachten, Entscheidungen zu treffen und auch die Zeit nach dem Wasser mitzuplanen.

Sicherheit ist nicht das Kapitel vor dem eigentlichen Eisschwimmen. Sie gehört zum Eisschwimmen dazu.

Kein Onlinekurs kann Risiken vollständig ausschließen. Bei Vorerkrankungen oder gesundheitlichen Unsicherheiten klärst du vor dem Einstieg ärztlich ab, ob Eisschwimmen für dich geeignet ist.

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Ist dieser Kurs für dich?

Du musst heute noch kein Eisschwimmer sein.

Der Kurs ist für dich, wenn du sicher schwimmen kannst und diesen Winter Eisschwimmen lernen möchtest, egal ob du vor deinen ersten Erfahrungen mit kaltem Wasser stehst, bereits eisbaden gehst, erste kalte Züge schwimmst oder deinem bisherigen Training endlich einen klaren Aufbau geben möchtest.

Du musst nicht kraulen können. Du musst nicht erst monatelang eisbaden. Und du musst keine bestimmte Strecke schaffen, bevor du anfangen kannst. Was du mitbringen solltest, ist die Bereitschaft, Eisschwimmen als Sport zu lernen und deinen eigenen Weg durch die Saison aufzubauen.

Der Kurs ist dagegen nicht für dich, wenn du ausschließlich eine Anleitung zum Eisbaden suchst oder einen spezialisierten Trainingsplan für Eiskilometer oder Eismeile erwartest.

Vier Ausgangspunkte. Ein Entwicklungsweg. Dein persönliches Ziel.

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Und vielleicht verändert sich dabei mehr als deine Strecke.

Vielleicht beginnt dein Ziel ganz konkret. Die ersten Meter. 25 Meter. 50. Eine selbst geplante Strecke. Ruhiger schwimmen. Einen ganzen Winter dranbleiben. Und natürlich sollst du nach diesen 90 Tagen mehr können als vorher.

Aber vielleicht liegt genau darin noch eine zweite Veränderung.

Du gehst immer wieder in eine Situation, die dich fordert. Du lernst, dich selbst zu beobachten. Ruhig zu bleiben. Entscheidungen zu treffen. Nicht blind über deine Grenzen zu gehen, aber dir auch mehr zuzutrauen, wenn du bereit dafür bist.

Irgendwann steigst du aus dem Wasser und merkst:

Nicht nur mein Schwimmen hat sich verändert. Auch mein Blick auf mich selbst ist ein anderer geworden.

Vielleicht geht es am Ende deshalb gar nicht nur um die Zahl auf deiner Strecke. Sondern um Können. Ruhe. Selbstführung. Vertrauen. Und um die Erfahrung, dir über einen ganzen Winter etwas aufgebaut zu haben, von dem du im September noch nicht wusstest, ob du es kannst.

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Und dann ist da noch etwas.

Etwas, das sich schwerer erklären lässt.

Ein Wintermorgen. Nebel über dem Wasser. Es ist still am Ufer. Du weißt, was du heute vorhast. Du gehst hinein und schwimmst deine Strecke. Während du dich bewegst, treten Termine, Gedanken und Zweifel zurück. Es bleiben dein Atem, deine Züge und das Wasser.

Das Eiswasser gibt dir eine eigene Welt. Still und weit. Du betrittst sie nur, wenn du schwimmst.

Faszination und Schmerz. Glück, Schönheit und Liebe an einem Ort, an dem die meisten Menschen nur Kälte sehen.

Vielleicht ist genau das der Grund, warum Eisschwimmen irgendwann mehr wird als eine Strecke, die du zurücklegst.

Stimmen

Das schreiben mir Menschen, die bisher nur meine kostenlosen Beiträge kannten.

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Dein erster Eisschwimm-Winter startet hier.

Du bekommst:

• ›7 aufeinander aufbauende Module
• ›90 Tage Begleitung
• ›Trainingsplan für deinen Winter
• ›Meilensteine unter 15, 10 und 5 Grad
• ›Bronze-, Silber- und Gold-Challenges
• ›Sicherheits-, Vorbereitungs- und Ausrüstungsmaterialien
• ›Arbeitsheft
• ›Community
• ›regelmäßige Impulse und Fragerunden mit mir

Alle Kursmodule und Unterlagen stehen dir vom ersten Tag an zur Verfügung. Du arbeitest in deinem eigenen Tempo und trainierst an deinem eigenen Gewässer. Gleichzeitig startet ihr als Gruppe gemeinsam in dieselbe Saison.

Founder-Preis, erste Runde. Danach gilt er nicht mehr.

Ich erfinde hier keine Plätze und keinen Countdown. Der 20. September ist der Tag, an dem die Anmeldung schließt und ihr gemeinsam startet. Mehr Grund gibt es nicht, und mehr braucht es auch nicht.

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Noch Fragen?

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Diesen Winter oder irgendwann.

Du kannst diesen Winter wieder am Ufer stehen und dir sagen:

Irgendwann.

Oder du machst ihn zu dem Winter, in dem du anfängst, es wirklich zu lernen. Nicht einfach Kälte aushalten. Nicht möglichst hart sein.

Schwimmen.

Schritt für Schritt. Mit Wissen und Training. Mit Respekt vor deinem Körper. Mit Menschen, die denselben Winter vor sich haben. Und mit einem klaren Weg zu deinem eigenen Ziel.

Vielleicht sind es am Ende 25 Meter. Vielleicht 50. Vielleicht 200. Aber die Strecke ist nur das, was man von außen sehen kann.

Was dahinter liegt, ist das Wissen: Ich habe angefangen. Ich habe gelernt. Ich bin drangeblieben. Und heute kann ich etwas, das ich im September noch nicht konnte.

Diesen Winter schwimmst du im Eis.